자존감, 자기수용의 정도가 주는 영향은 무한하다.
자존감이 낮은 사람들은 원하는 것을 얻는 것이 어렵다는 것을 알게 된다.
그것은 좌절감, 불행감과 권태에 영향을 준다. 고통 때문에 그들은 자주 약물, 알코올 그리고 현실도피에 빠진다. 머릿속의 부정적 목소리 때문에 고통 받는다. 몇 가지 신호로는 ...스스로가 별로라 결코 어디에도 달하지 못할 거라는 믿음, 무망감, 무가치감, 쓸모없음, 과업의 중도포가, 냉담함, 부정적 사고와 불평등이다.
이러한 방식에 머물 필요가 없다는 것이 나의 긍정적인 관점이다.
상황을 반전시킬 선택권이 당신에게 있다.
하루 밤 사이에 바뀌진 않겠지만 약간의 노력과 집중으로 가능할 것이다.
Paul Hanna(1997a)는 ‘당신도 할 수 있다’라는 책에서 자존감의 은행계정 개념에 대해 언급하고있다. 그는 잔고가 모자랄 때 어떻게 예금액을 채워 넣을지 설명한다.
긍정적이고 용기를 북돋우는 예금을 하면 할수록 자존감 계정이나 수준이 높아진다는 것이다.
이 문제를 겨냥한 다양한 아이디어와 방법은 다음과 같다.
19. 긍정적인 친구들 및 사람들과 정기적으로 섞여 지내라.
20. 부정적이고 사기 저하시키는 사람들을 만나는 시간을 최소화하라. 그 부정성의 미묘한 효과가 문질러져 없어질 것이다.
21. 가까운 친구, 가족, 배우자가 부정적 비평을 하면 싫다고 말하라. 왜냐하면 비평이 주는 영향력을 당사자들이 이해하는 것이 중요하기 때문이다.
22. 자신에 관한 긍정점 목록을 작성해서 매일 아침과 밤에 읽으라. 대신 어떤 사람들은 매일 스스로에게 긍정점들을 말하는 걸(아마도 거울 앞에서) 좋아한다.
23. 정기적으로 자기발전에 관한 책들을 읽으라.
24. 자존감, 자기수용을 다루는 과정이나 단체에 참여하라. 지역사회 단체나 기관들이 운영하고 있다.
25. 마음 편히 먹고 현실적인 목표나 계획들을 세우라.
스스로를 실패자로 자처하지 않을 수 있도록 설정하라.
26. 부정적 생각들이 올라올 때를 인식하고 그것이 단지 생각일 뿐 당신을 통제할 수 없음을 알아라. 보따리에 싸서 보내버려라. 그리고 당신의 긍정점 한가지로 대체하라.
27. 마음의 상태를 일순간에 바꿀 수 있음을 기억하고 매일의 생활에서 이렇게 하기를 선택하라. 부정적 생각들, 다른 사람들의 영향력을 통제하고, 원하는 대로 되고자 선택하라.
자기수용적인 사람들의 특징들에 관한 소목록
. 그들은 다른 사람들이 반대하더라도 죄책감 또는 후회 없이 스스로의 판단에 따라 행동할 능력이 있다.
. 그들은 스스로를 무력하다고 보지 않는다.
. 그들은 기분 좋은 감정이 타인들의 승인에서 나오지 않고 스스로를 좋아하는 곳에서 솟아난다는 것을 알고 있다.
. 그들은 몇 개의 가치와 원칙들을 강하게 믿고 있으며 강력한 단체의견 앞에서도 스스로의 원칙들을 기꺼이 방어한다.
. 그들은 화날 때부터 사랑할 때 그리고 슬픔에서 기쁨에 이르기까지의 감정들을 수용할 수 있다.
. 그들은 기본욕구를 충족시키고자하는 다른 사람들의 권리를 침해하지 않으면서 스스로도 그렇게 할 능력이 있다.
. 그들은 문제들을 도전으로, 실수들을 배움의 기회로 간주한다. 그들은 성공을 위해서는 성공할 수 있다는 믿음이 우선되어야함을 안다.
. 그들은 일, 놀이, 창의적 자기표현, 동료의식 그리고 휴식에 이르는 광범위한 활동을 하면서 진정으로 즐길 줄 안다.
. 그들은 質을 추구하고 완벽을 위한 욕구를 버린다.
- Joan Hoogstad: Hanachek, Goode에서 발췌
출처: International Journal of Reality Therapy ․ Fall 2003․ Vol.XXIII, number 1 ․ 41
번역: 홍미혜. 2004년 5월1일 R.T.연구회 발표용 중 일부
http://cafe.daum.net/cgsbong
자존감이 낮은 사람들은 원하는 것을 얻는 것이 어렵다는 것을 알게 된다.
그것은 좌절감, 불행감과 권태에 영향을 준다. 고통 때문에 그들은 자주 약물, 알코올 그리고 현실도피에 빠진다. 머릿속의 부정적 목소리 때문에 고통 받는다. 몇 가지 신호로는 ...스스로가 별로라 결코 어디에도 달하지 못할 거라는 믿음, 무망감, 무가치감, 쓸모없음, 과업의 중도포가, 냉담함, 부정적 사고와 불평등이다.
이러한 방식에 머물 필요가 없다는 것이 나의 긍정적인 관점이다.
상황을 반전시킬 선택권이 당신에게 있다.
하루 밤 사이에 바뀌진 않겠지만 약간의 노력과 집중으로 가능할 것이다.
Paul Hanna(1997a)는 ‘당신도 할 수 있다’라는 책에서 자존감의 은행계정 개념에 대해 언급하고있다. 그는 잔고가 모자랄 때 어떻게 예금액을 채워 넣을지 설명한다.
긍정적이고 용기를 북돋우는 예금을 하면 할수록 자존감 계정이나 수준이 높아진다는 것이다.
이 문제를 겨냥한 다양한 아이디어와 방법은 다음과 같다.
19. 긍정적인 친구들 및 사람들과 정기적으로 섞여 지내라.
20. 부정적이고 사기 저하시키는 사람들을 만나는 시간을 최소화하라. 그 부정성의 미묘한 효과가 문질러져 없어질 것이다.
21. 가까운 친구, 가족, 배우자가 부정적 비평을 하면 싫다고 말하라. 왜냐하면 비평이 주는 영향력을 당사자들이 이해하는 것이 중요하기 때문이다.
22. 자신에 관한 긍정점 목록을 작성해서 매일 아침과 밤에 읽으라. 대신 어떤 사람들은 매일 스스로에게 긍정점들을 말하는 걸(아마도 거울 앞에서) 좋아한다.
23. 정기적으로 자기발전에 관한 책들을 읽으라.
24. 자존감, 자기수용을 다루는 과정이나 단체에 참여하라. 지역사회 단체나 기관들이 운영하고 있다.
25. 마음 편히 먹고 현실적인 목표나 계획들을 세우라.
스스로를 실패자로 자처하지 않을 수 있도록 설정하라.
26. 부정적 생각들이 올라올 때를 인식하고 그것이 단지 생각일 뿐 당신을 통제할 수 없음을 알아라. 보따리에 싸서 보내버려라. 그리고 당신의 긍정점 한가지로 대체하라.
27. 마음의 상태를 일순간에 바꿀 수 있음을 기억하고 매일의 생활에서 이렇게 하기를 선택하라. 부정적 생각들, 다른 사람들의 영향력을 통제하고, 원하는 대로 되고자 선택하라.
자기수용적인 사람들의 특징들에 관한 소목록
. 그들은 다른 사람들이 반대하더라도 죄책감 또는 후회 없이 스스로의 판단에 따라 행동할 능력이 있다.
. 그들은 스스로를 무력하다고 보지 않는다.
. 그들은 기분 좋은 감정이 타인들의 승인에서 나오지 않고 스스로를 좋아하는 곳에서 솟아난다는 것을 알고 있다.
. 그들은 몇 개의 가치와 원칙들을 강하게 믿고 있으며 강력한 단체의견 앞에서도 스스로의 원칙들을 기꺼이 방어한다.
. 그들은 화날 때부터 사랑할 때 그리고 슬픔에서 기쁨에 이르기까지의 감정들을 수용할 수 있다.
. 그들은 기본욕구를 충족시키고자하는 다른 사람들의 권리를 침해하지 않으면서 스스로도 그렇게 할 능력이 있다.
. 그들은 문제들을 도전으로, 실수들을 배움의 기회로 간주한다. 그들은 성공을 위해서는 성공할 수 있다는 믿음이 우선되어야함을 안다.
. 그들은 일, 놀이, 창의적 자기표현, 동료의식 그리고 휴식에 이르는 광범위한 활동을 하면서 진정으로 즐길 줄 안다.
. 그들은 質을 추구하고 완벽을 위한 욕구를 버린다.
- Joan Hoogstad: Hanachek, Goode에서 발췌
출처: International Journal of Reality Therapy ․ Fall 2003․ Vol.XXIII, number 1 ․ 41
번역: 홍미혜. 2004년 5월1일 R.T.연구회 발표용 중 일부
http://cafe.daum.net/cgsbong
