요통과 피로회복에 도움되는 운동

요통을 예방하기 위한 운동은 여러가지가 있습니다. 문제는 시간을 절약하면서 효과를 극대화 할 수 있는 가입니다. 다음과 같은 운동을 하루 10-20 분씩 서서히 반복하면 요통예방과 피로회복에 도움이 됩니다.

① 등구르기
몸에 힘을 빼면서 등을 둥글게 한후 앞뒤로 구른다. 쉬울 것 같지만 처음에는 잘 되지 않는다.

② 옆구리운동
몸을 곧게 세우고 팔을 위로 뻗은다음 몸을 좌우로 젖힌다.운동을 전혀 하지 않았던 사람이라면 너무 심하게 하지 않아야 한다.

③ 허리젖히기
팔을 쭉 펴서 상체를 천천히 들어 올린 후 숨을 깊게 쉬고 10초간 유지한 후 반복 한다.어깨근육을 풀어주는 데도 효과적이다.

④ 다리펴서 당기기
누워 한쪽 다리를 곧게 펴고 수건으로 10-15초간 당기기를 좌우 교대로 한다. 3-5일정도하다보면 덜해진다

⑤ 양무릎 바닥에 붙이기
바로 앉아 발바닥을 모으고 무릎을 천천히 바닥에 닿게 한다. 골반이아프지만 매일하면 통증이 줄어든다.

⑥ 허리비틀기
먼저 바로 눕는다. 그후 발을 땅에붙인 채 무릎을 구부려 서로 굽히고 좌우로 움직 인다. 등줄기는 최대한 곧게 유지해야 한다.

⑦ 반대발목 당기기
벽을 짚고 반대발목을 서서히당긴다. 왼손으로는 오른쪽,오른손으로는 왼쪽 발목을 좌우 교대로 당긴다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⑧ 무릎에 손닿기
무릎을 굽힌 채 누워있다가 서서히 상체를 일으킨다. 양손에 무릎이 닿는 것을 반복한다